Jarra del Buen Beber PDF
¡Hola! ¿Cómo te va? 🙋♀️ Hoy tengo diferentes materiales educativos relacionados a la Jarra del buen beber PDF dibujo para colorear, y yo creo que te pueden ser de gran utilidad.
La Jarra del Buen Beber es una herramienta de apoyo gráfico desarrollada por expertos en salud tanto nacionales como internacionales para promover la hidratación saludable. Presenta gráficamente las proporciones recomendadas de líquidos para una persona.
¿Cuáles son las diferencias entre la jarra del buen beber y el plato del buen comer?
La jarra del buen beber, es algo que muchas veces no sabemos que existe, a veces ni siquiera como docente, y si lo sabemos lo dejamos de lado o pensamos que ese aprendizaje está o debería estar incluido en el plato del buen comer. Sin embargo no es así, su aprendizaje es igual de importante que el plato del buen comer, por eso he decidido escribir este post.
La Jarra del Buen Beber es una guía informativa que te muestra qué bebidas son saludables y la cantidad recomendada de líquidos que debes consumir al día. Te hará ver que algunas bebidas azucaradas y carbonatadas poco saludables deben evitarse a toda costa, por salud.
Información relevante sobre la Jarra del buen beber
Al fomentar la ingesta consciente de líquidos la Jarra es una herramienta práctica que busca reducir la ingesta de bebidas azucaradas en las personas.
Antes de presentarte el material educativo que tenemos para ti, te damos algunos datos que debes tener muy en cuenta al momento de planear tu clase o estudiar sobre la jarra del buen beber.
Las bebidas azucaradas
En primer lugar, es importante mencionar que hay diferentes tipos de bebidas azucaradas. Están las que contienen azúcares añadidos, como los refrescos, las bebidas deportivas, los tés azucarados y los jugos de frutas artificiales. Y también hay azúcares naturales en bebidas como la leche y el zumo o jugo de fruta 100%.
Las bebidas con azúcares añadidos no son necesarios en la dieta y pueden contribuir al aumento de peso y a la caries dental como problemas menores sin embargo, también puede aumentar el riesgo de diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Consejos para reducir el consumo de bebidas azucaradas:
- Beber agua o té sin azúcar en su lugar de bebidas azucaradas
- Selecciona bebidas con menos calorías, como los refrescos dietéticos o el agua con gas
- Evita tomar bebidas azucaradas con las comidas
- Limita la ingesta de zumos de fruta a no más de una ración al día
- Elige leche o leche de soja sin azúcar en lugar de zumos de fruta u otras bebidas azucaradas para las meriendas y comidas de los niños.
La importancia de tomar agua
Bebe agua y bebidas no azucaradas para reducir tu consumo de azúcar.
Ten siempre en cuenta que tomar agua es bueno para tu salud porque:
- Ayuda a regular la temperatura corporal.
- Ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos en el cuerpo.
- Ayuda a transportar los nutrientes y el oxígeno por el cuerpo.
- Ayuda a eliminar las toxinas y los productos de desecho del cuerpo.
- No tiene calorías y puede ayudar a controlar el peso.
Los Niveles de la Jarra del buen beber
Como pudiste ver en la imagen de la jarra del buen beber mas arriba, la jarra tiene seis niveles de consumo para las personas. Observa la siguiente imagen y mas abajo desglosaremos cada uno de los niveles.
Nivel 1
AGUA POTABLE NATURAL: Es la opción más saludable en cualquier momento del día. Se debe consumir de 6 a 8 vasos de agua (1.5 a 2 litros) diarios.
Nivel 2
LECHE SEMI Y DESCREMADA Y BEBIDAS DE SOYA SIN AZUCAR ADICIONADA: Consumir máximo 2 vasos al día (500 ml) se pueden consumir a partir de los 2 años de edad.
Nivel 3
CAFÉ Y TÉ SIN AZÚCAR: En caso de consumirse, los adultos no deben exceder de 4 tazas al día. Las niñas y los niños no deben consumir café o té.
Nivel 4
BEBIDAS NO CALÓRICAS CON EDULCORANTES ARTIFICIALES: En el caso de los adultos no se recomienda exceder de 2 vasos al día (500ml). Las niñas y los niños no deben consumirlas.
Nivel 5
JUGOS DE FRUTA, LECHE ENTERA, BEBIDAS ALCOHÓLICAS O DEPORTIVAS: No debe excederse de 1/2 vaso al día. Los bebes menores de 1 año no deben tomar leche de vaca. Las niñas y los niños no deben consumir bebidas alcohólicas ni deportivas.
Nivel 6
REFRESCOS Y AGUAS DE SABOR: Por su alto aporte de azucares, calorías, sodio, cafeína y escaso aporte nutrimental, estas bebidas se deben evitar del consumo diario. Si se se va a consumir agua de sabor procura elaborarla de frutas maduras naturales y no agregar mucha azúcar. Las niñas y los niños no deben consumirlas.
Materiales educativos sobre la jarra del buen beber PDF
A continuación te proporciono tres excelentes material para trabajar con la jarra del buen beber.
Jarra del buen beber dibujo para colorear
Descarga la Jarra del buen beber para colorear en el siguiente enlace:
Jarra del buen beber dibujo PDF para colorear
Jarra del buen beber PDF
Si quieres descargar el PDF ya iluminado y listo para imprimir, como el de la primera imagen de éste artículo, dale clic al siguiente enlace:
PDF con toda la Información necesario sobre la Jarra del buen beber
Para ahondar más en el tema tengo el material adecuado para ti a continuación:
¡Recuerda que la jarra del buen beber es tan importante como el plato de buen comer!
Plato del buen comer