Manual de Vida Saludable para Primaria
Unos buenos Hábitos Vida Saludable pueden permitirle evitar enfermedades y mejorar su calidad de vida. Los siguientes pasos le ayudarán a sentirse mejor y a vivir mejor. A continuación te presentamos un Manual de Vida Saludable, que bien llevado a cabo puede cambiar la vida de cualquier persona.
Planeación Vida Saludable
A continuación te presento una planeación basada en el manual de ejercicios de Vida Saludable para Primaria.
Ejercicio
El ejercicio es un factor clave para mantenerse sano. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a dormir mejor.
A continuación te presentamos dos actividades de vida saludable para secundaria que puedes realizar diario en tu casa sin mayores problemas. Si les dedicas 15 minutos serán suficientes para tu buena salud.
Actividades de vida saludable
Sentadillas
Este ejercicio tan popular consiste en ponerse en cuclillas flexionando las rodillas y las caderas. Con las sentadillas se trabajan los músculos de los muslos, los de la cadera y los glúteos y también intervienen en menor medida el abdomen y los lumbares. Su principal ventaja está en la cantidad de músculos implicados y por su versatilidad, ya que puede adaptarse a todo tipo de niveles y tan solo cambiando los pies de sitio se modifica la intensidad en diferentes músculos.
Plancha abdominal
Este es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen. La más habitual es la plancha frontal en la que los músculos primarios son los abdominales, pero además también están implicados trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos. La postura es bocabajo sosteniendo el cuerpo paralelo al suelo en posición recta apoyando el peso sobre los antebrazos y codos y los dedos de los pies.
Estrés
El estrés es normal. Puede ser una gran motivación y ayuda en algunos casos. Pero un exceso de estrés puede causar problemas de salud, como problemas para dormir, malestar estomacal, ansiedad y cambios de humor.
- Aprenda a reconocer las cosas que más probablemente le causen estrés en su vida.
- Es posible que no pueda evitar todo el estrés, pero conocer su origen puede ayudarle a sentirse en control.
- Cuanto más control sienta que tiene sobre su vida, menos perjudicial será el estrés en su vida.
Obesidad
La obesidad es un grave problema de salud. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, derrames cerebrales, varices, cáncer de mama y enfermedades de la vesícula biliar.
La obesidad puede deberse a que se come demasiado y se ingieren alimentos poco saludables. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.
Dieta
Tener una dieta equilibrada es importante para gozar de buena salud.
- Elija alimentos bajos en grasas saturadas y trans, y bajos en colesterol.
- Limite el consumo de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Coma más fibra, que puede encontrarse en las frutas, las verduras, las judías, los productos integrales y los frutos secos.
Dientes
Un buen cuidado dental puede ayudarte a mantener tus dientes y encías sanos durante toda la vida. Es importante que los niños empiecen a tener buenos hábitos dentales cuando son pequeños. Para una correcta higiene dental:
- Cepíllate los dientes dos veces al día y utiliza el hilo dental al menos una vez al día.
- Utiliza pasta de dientes con flúor.
- Acudir a revisiones dentales periódicas.
- Limitar el consumo de azúcar.
- Utilice un cepillo de dientes con cerdas suaves. Sustituya el cepillo de dientes cuando las cerdas se doblen.
- Pida a su dentista que le enseñe la forma correcta de cepillarse los dientes y de utilizar el hilo dental.
Con este material de apoyo para niños, Hábitos Vida Saludable Secundaria y Primaria en forma de PDF, vamos a enseñar hábitos saludables para niños, con éste genial Manual de ejercicios de Vida Saludable para Primaria.
La asociación visual verbal es uno de los métodos mas importantes en la enseñanza. Gracias a este apoyo podemos complementar nuestras clases.
A continuación te dejamos el link para la descarga del material.
